Sposoby na to, by upiększyć skórę są niezwykle podobne do tych, które możesz zrobić, aby wzmocnić swoje serce, kontrolować masę ciała, nastrój a dzięki temu żyć dłużej i lepiej:
Ćwicz regularnie, wysypiaj się i odpowiednio się odżywiaj.
Więc na co patrzyć, jeśli chodzi o dietę dobrą dla uzyskania pięknej skóry? W tym artykule dowiesz się, co powinno się wrzucać do koszyka, by poprawić wygląd skóry, dlaczego żywność wpływa na cechy takie jak gładkość i czy jedzenie mające na celu wpłynąć na wygląd skóry różni się od jedzenia, które wpływa na ogólny stan zdrowia.
- Owoce morza
Składniki aktywne: Kwasy tłuszczowe Omega-3, cynk
Korzyści: Gładka, jasna i lśniąca skóra
Większość z nas słyszała, że ryby wpływają korzystnie na ogólny stan zdrowia. Wiele rodzajów ryb i owoców morza może zdziałać cuda dla skóry, zwłaszcza ostrygi i tłuste ryby takie jak łosoś. Podstawowym składnikiem, który sprawia, że ryby są tak dobre dla cery są kwasy tłuszczowe omega-3 oraz cynk. Zwiększenie spożycia omega-3 może zmniejszyć suchość skóry i stany zapalne. Zapalenie może powodować szybsze starzenie się skóry. Badania pokazują, że spożywanie zbyt małej ilości omega-3 może przyczynić się do chorób, takich jak egzema i łuszczyca. Kwasy Omega-3 mogą również pomóc w utrzymaniu odpowiedniego ciśnienia krwi i poprawić krążenie. Dobre krążenie ma kluczowe znaczenie dla zdrowia skóry. Cynk może pomóc w walce z trądzikiem, ponieważ bierze udział w metabolizmie testosteronu, który wpływa na produkcję sebum, będące główną przyczyną trądziku. Cynk pomaga również w produkcji nowych komórek i złuszczaniu się martwego naskórka, co nadaje skórze piękny blask.
2. Owoce cytrusowe
Aktywny składnik: Witamina C
Korzyści: gładka i napięta skóra
Witamina C jest doskonałym składnikiem pielęgnacyjnym kremów. Ta witamina pomaga w organizmie produkcję kolagenu - białka, które stanowi podstawową strukturę skóry. Rozpad kolagenu zaczyna znacznie przyspieszać w wieku około 35 lat. Spożywanie dodatkowej porcji witaminy C w żywności, takich jak pomarańcze, grejpfruty, wiśnie i pomidory może pomóc zapobiegać powstawaniu zmarszczek. Witamina C również może pomóc zwalczyć stany zapalne, a jej właściwości przeciwutleniające, pomaga neutralizować wolne rodniki (wysoce reaktywne cząsteczki tlenu), które uszkadzają komórki i mogą przyspieszyć proces starzenia. W przypadku, gdy znudzi się nam jedzenie owoców, pamiętajmy, że papryka i kapusta również są dobrym źródłem witaminy C.
- Czerwone i zielone warzywa
Składniki aktywne: witamina A, beta-karoten
Zalety: Jasna i gładka skóra
Pomarańczowe i czerwone warzywa pełne są beta-karotenu. Nasze ciała zamieniają beta-karoten w witaminę A, która działa jak przeciwutleniacz, zapobiegając uszkodzeniom komórek i przedwczesnemu starzeniu się. Witamina A, ma także właściwości przeciw trądzikowe. Szpinak i inne zielone, liściaste warzywa dostarczają mnóstwo witaminy A, która pomaga skórze produkować więcej świeżych i nowych komórek i pozbywać się starych, zmniejszając suchość i utrzymując skórę jasną i młodzieńczą. Doskonałym źródłem witaminy A jest także mango. Zdecydowanie lepiej jest dostarczać tą witaminę z pożywienia, a nie z suplementów. Nadmiar witaminy A bowiem może powodować problemy zdrowotne, a łykając dodatkowo witaminy, możemy się na to narazić.
- Orzechy
Aktywny składnik: Witamina E
Korzyści: Młoda i delikatna skóry
Orzechu mają właściwości przeciwutleniające. Zawarta w nich witamina E przeciwdziała starzeniu się skóry, zwłaszcza chroni ją przed zniszczeniem prze słońce. Witamina E pomaga również utrzymać odpowiednie nawilżenie skóry, dzięki czemu wygląda ona młodziej.
Migdały, pistacje, orzechy włoskie również zawierają kwasy omega-3 tak dobroczynne dla skóry.
- Pełne ziarna
Składniki aktywne: Witamin z grupy B
Korzyści: Czysta i nawilżona skóra
Należy spożywać produkty pełnoziarniste, ponieważ zawierają ziarna w stanie bardzo mało przetworzonym. Ziarna gryki są dobrym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać stany zapalne związane z uszkodzenia skóry. Kiełki pszenicy zawierają witaminę B, biotyna, który wspomaga komórki w przetwarzaniu tłuszczy. Jeśli nie masz wystarczająco dużo biotyny w organizmie, skóra staje się sucha i łuszcząca.
Ogólnie rzecz biorąc, produkty pełnoziarniste zamiast przetworzonych węglowodanów mogą poprawić stan skóry. Przetworzone mąki mogą powodować skoki insuliny, co z kolei może doprowadzić do trądziku. Awokado i grzyby mogą zapewnić podobne korzyści.
Zdrowe ciało oznacza zdrową skórę. Wystarczy karmić swoje ciało dobrym, zdrowym jedzeniem, ćwiczyć i nie narażać się na stres, a Twoja skóra będzie czerpać korzyści.
